Основні м’язи: середні частини дельтоподібних м’язів, верхні відділи трапецієподібних м’язів. Додаткові м’язи: передні дельтоподібні, зубчасті, трицепси. Рівень підготовки: від початкового до просунутого. Це без перебільшення базова вправа, в якій задіяно безліч м’язів.
Жим із гантелями – чудовий засіб глибокого опрацювання передніх і середніх головок дельти (порівняно з жимами штанги амплітуда руху тут набагато довша). Ця вправа нарощує масу і силу всіх м’язів, що оточують плечовий суглоб, надає дельтам виразно-опуклої форми.
Жим штанги сидячи: які м’язи працюють
- передні пучки дельтоподібного м’яза;
- зубчасті передні м’язи, трицепси низ і середина трапеції, бічні пучки дельт;
- м’язи спини, що відповідають за рух лопаток, і верх трапецієподібних м’язів;
- великий грудний м’яз;
- прес.
Oct 24, 2019
Жим лежачи: які м’язи працюють
- кисті рук і пальці;
- передній пучок дельтоподібного м’яза ;
- трицепси;
- великі та малі грудні м’язи;
- м’язи-стабілізатори всього тіла.
Feb 3, 2021