Залежно від віку, статі, ступеня тренованості та генетичних особливостей, максимальна вага, яку можна набрати за місяць тренувань, варіюється від 200 гр до 3 кілограмів. З кожним роком набирати масу буде все складніше і складніше.5 Aug 2021
Новачок (1 рік і менше занять у залі) здатний набирати 1-1,5% м’язової маси від загальної ваги тіла на місяць Досвідчений (2-3 роки занять) здатний набирати від 0,5 до 1% м’язової маси від загальної ваги тіла на місяць Ветеран (5 і більше років занять) здатний набирати 0,25-0,5% м’язової маси від загальної ваги тіла на місяць.
Набір м’язової маси Практично будь-який новачок може похизуватися гарним результатом уже через три-чотири місяці регулярних, до п’яти разів на тиждень, силових тренувань. Люди, які дійсно із задоволенням тягають залізо, можуть набрати до восьми-десяти кілограмів м’язової маси за півроку тренувань.
Щоб організм зміг збільшити обсяг м’язової маси, йому потрібен додатковий потенціал у вигляді зайвих калорій. Для набору маси необхідно розрахувати добову норму калорій з урахуванням ваших даних, а після – додати до отриманої цифри 300-500 калорій. Така зміна раціону може дати короткостроковий ефект.