Силові тренування рекомендується проводити 2-3 рази на тиждень. Якщо під час кожного з них ви прокачуєте кілька груп м’язів, включайте одну вправу на груди. Якщо ж віддаєте перевагу сплітам – 2-3 вправи.Oct 17, 2020
Ми рекомендуємо проводити силові тренування не частіше двох-трьох разів на тиждень. Якщо під час них ви прокачуєте кілька груп, включіть одну вправу на м’язи грудей. Жим Свенда, названий так на честь норвезького силовика Свенда Карлсенона, найкраще виконувати наприкінці тренування грудних м’язів.
Висновки: Тренувати одну групу м’язів можна 2 рази на тиждень, але якщо це велика м’язова група, то не частіше, ніж раз на 4 дні. Середня м’язова група – не частіше, ніж раз на 3 дні. Маленька м’язова група – не частіше, ніж раз на 2 дні.
Спортивні експерти радять новачкам качатися 2-3 рази на тиждень і робити акцент на комплексному опрацюванні всіх м’язів тіла на кожному тренуванні. Досвідченим відвідувачам тренажерок слід качатися частіше – 3-5 разів протягом тижня, на тренуваннях опрацьовувати всі групи м’язів.