Прес – це умовна назва м’язів живота (ще їх називають абдомінальними). Ті самі кубики – це прямий м’яз живота, який поділений на “сектори” сухожиллями. Крім прямого м’яза на животі ще є внутрішній косий, зовнішній косий і поперечний м’язи.Nov 26, 2019
Прес має форму кубиків більшою мірою через сухожилля в тілі людини. Завдяки цим сухожиллям кожен м’яз прикріплюється один на одного. Коли ці сухожилля довгі, відстань між кубиками може бути великою. А коли вони короткі, то відстань менша.
Прес від початку є у кожного, тільки він може бути прихований жировою тканиною. Американська рада з вправ (ACE) вивела, що тіло має атлетичний вигляд, набуває тих самих кубиків у разі, коли в організмі чоловіка приблизно 6-13% жиру, а в жінки – 14-20%. Тривалі тренування не завжди можуть давати бажаний результат.
Щоб накачати верхні кубики, потрібно робити основний упор на вправи з підняттям корпусу, а також скручування.
- Підйом корпусу на 90°. Початкове положення: лежачи на підлозі на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині плечей паралельно одна одній. …
- Прямі скручування. …
- Скручування з піднятими ногами.