Основних вправ дві: підйом на шкарпетки стоячи і підйом на шкарпетки сидячи…. Підйоми на носки сидячи (для камбаловидного м’яза):
- Сядьте в спеціальний тренажер для литок.
- Стопи поставте на край платформи
- П’яти опустіть вниз, але утримуйте їх у висячому положенні.
- Коліна впираються у валик.
- З видихом напружте м’язи й підніміть гомілки на носки.
Імплантація гомілки (встановлення в гомілки силіконових імплантів) дає змогу виконати збільшення об’єму литок, скорегувати асиметрію м’язів гомілок і привести їх до ідеальних пропорцій. Пластика гомілки допоможе і тим, у кого худі литки. Імплантувавши сучасний силіконовий імплантант в ікру, ви отримаєте ідеальні гомілки.
Як часто качати ікри Оскільки триголовий м’яз гомілки швидко відновлюється, ви можете тренувати його частіше, ніж інші групи, – 3-4 рази на тиждень.