Нестачу кальцію можна заповнити, вживаючи такі продукти:
- Яєчна шкаралупа. У продажу є харчові добавки та засоби на її основі. …
- Кунжутне насіння, макове насіння. …
- Сир твердих сортів. …
- Фермерське молоко.
- Сардини та шпроти. …
- Базилік. …
- Мигдаль. …
- Квасоля або боби.
Хелат кальцію добре переноситься, йде відразу на зміцнення кісток, не відкладаючись у судинах, нирках і суглобах 1. До того ж, хелат кальцію, на відміну від карбонату, добре засвоюється в організмі навіть за зниженої кислотності шлунка.
Організм деяких людей засвоює цитрат кальцію краще, ніж карбонат кальцію. Це стосується людей старшого віку, а також людей зі зниженою кислотністю шлунка (наприклад, тих, хто хворий на анемію Аддісона-Бірмера). Цитрат кальцію засвоюється найкраще, якщо його приймати за 30 хвилин до їди.