Основні м’язи, що працюють під час підйому зігнутих ніг лежачи на спині М’язи, що згинають ногу в тазостегновому суглобі: клубово-поперековий м’яз (згинає ногу в тазостегновому суглобі!), прямий м’яз стегна, кравецький м’яз, гребінчастий м’яз, напружувач широкої фасції стегна, тонкий м’яз.
Це ефективна і безпечна вправа, вона природно розвиває передню частину тіла і не потребує додаткового обладнання. Задіює м’язи верхньої та нижньої частини тіла, включно з поперечними м’язами живота, які беруть участь у стабілізації поперекового відділу та кісток таза.
Підніміть ноги на невелику висоту. Ноги мають бути прямі, злегка зігнуті в колінах…. Тобто прокачаний прес, крім формування красивого силуету, виконує такі важливі функції:
- згинання і повороти хребта;
- стабілізація корпусу;
- підтримка внутрішніх органів;
- допомога травленню;
- участь у пологах.
Jul 20, 2017
Навіщо робити вправу “ноги догори” Ця перевернута поза сприяє розслабленню після складного дня і позбавленню стресу, занепокоєння та напруги. Її можна і потрібно робити, коли ваші ноги втомилися від перельоту, спеки або підборів.