Які тренування ефективніші?
За даними Американського журналу клінічного харчування, силові тренування більш ефективні, ніж кардіо для нарощування м'язової маси, а також м'язи спалюють більше калорій та жиру у стані спокою після тренування.
В якому порядку робити тренування?
Таким чином, спочатку зробіть базову вправу з вільними вагами, потім базову вправу в тренажері, а потім ізолюючу вправу. Ви навряд чи зможете використовувати однакову вагу гантелей і вагу в тренажері, це не повинно вас бентежити. Почніть з малої вільної ваги, щоб закріпити техніку.