Основне, за чим треба стежити під час сушіння, це жири і вуглеводи. Жінкам не можна споживати жирів менше 1 г на 1 кг ваги. Чоловікам допускається 0,8-0,5 г на день, але не більше місяця в такому режимі. Одна з формул харчування: білки – 1-2 г на 1 кг ваги, жири – 1 г, вуглеводи – 2-4 г.3 Mar 2020
У період сушіння кількість вуглеводів різко скорочується і йде інтенсивний процес ліполізу – спалювання жиру…. Приблизне меню для сушіння тіла на один день має приблизно такий вигляд:
- Вівсянка, білковий омлет;
- Варена куряча грудка, свіжі огірки;
- Гречка на воді;
- Відварна риба з овочевим гарніром (капуста).
Дієта при сушінні тіла : принципи і правила Але відмова від вуглеводної їжі – сильний стрес для організму. Щоб зменшити його, слід діяти поетапно: Дні з 1 по 3. Скасовуються продукти “швидкого харчування” – печиво, чіпси, цукерки, солодкі напої.
Зниження калорій передбачає, що Ви споживатимете менше енергії з їжею, ніж витрачатимете протягом дня. Харчування на сушінні передбачає підрахунок нутрієнтів (КБЖУ), а також дробове харчування протягом дня (5-12 прийомів їжі), калорійність раціону, з огляду на середні показники, становить 1200-1500 ккк на день.