Тривога – нормальна реакція організму на стресові ситуації, але якщо вона починає заважати нормальному життю, то потрібна дія. Постійне занепокоєння, почуття безпорадності та страх перед невідомим — все це може виявитися лякаючим. Однак, є кілька дій, які можна зробити, щоб полегшити свої емоції та вибратися із застою.
Першим кроком є дізнатися та зрозуміти свою тривожність. Що саме викликає такі сильні емоції у вас? Робіть записи у своєму щоденнику або обговорюйте свої емоції з кимось довіреною особою. Знайти джерело тривоги допоможе вам зрозуміти, які зміни потрібно внести у своє життя, щоб упоратися з цим.
Прагніть створити денний режим, який сприятиме звільненню від тривоги. Регулярні фізичні вправи, гарне харчування, достатня кількість сну та релаксації дуже важливі для психологічного благополуччя. При цьому уникайте вживання алкоголю та наркотиків, оскільки вони можуть посилити тривожний стан.
| Ситуація | Дія |
|---|---|
| 1. З'явилася тривожність | Не панікуйте |
| 2. Визначте причину тривожності | Прослідкуйте за своїми думками та відчуттями |
| 3. Зрозуміли, що тривожність виникла без причини | Спробуйте застосувати розслаблюючу техніку дихання |
| 4. Зверніть увагу на своє тіло | Зверніть увагу на фізичний стан |
| 5. Займайтеся фізичною активністю | Зробіть вправи або займайтеся спортом |
Що робити, коли починається тривожність?
Як допомогти собі
- Пройдіть тест на рівень тривожності. Наприклад, це. …
- У момент сильної тривоги робіть дихальні вправи.Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом. …
- Ведіть щоденник емоційного стану. …
- Виберіть творче хобі. …
- Відпочивайте. …
- Займайтеся спортом, гуляйте більше.
Чим швидко зняти тривожність?
Зібрали 10 дуже простих способів отямитися!
- Дихайте! Так, просто дихайте. …
- Медитуйте! Медитація, медитація скільки можна, набридло вже слухати. …
- Взаємодіяти з водою! …
- Посувайтеся! …
- Покрийте вдосталь! …
- Займіться листом! …
- Поверніться тут і зараз! …
- Поплескайте себе по плечу!
Чому раптово з'являється почуття тривоги?
Реальна загроза здоров'ю, стану чи життю. Стрес. Перевтома. Захворювання нервової системи та психіки: тривожні розлади, депресії, неврози, розлади особистості, ендогенні захворювання, зловживання алкоголем або ПАР, наслідки органічних уражень нервової системи та ін.