Гейнер – це популярний продукт серед спортсменів та людей, які займаються фізичним навантаженням. Він призначений для збільшення маси м'язів та підвищення витривалості організму. Але для досягнення максимального результату необхідно не тільки правильно приймати Гейнер, а й вибирати правильне питво, яке поєднуватиметься з ним і посилюватиме його дію.
Одним із найкращих варіантів для спільного вживання з Гейнером є протеїновий коктейль. Протеїн допомагає відновлювати та будувати м'язи, а у комбінації з Гейнером він може підвищити ефективність тренувань та прискорити зростання м'язів. Рекомендується вибирати протеїнові коктейлі з низьким вмістом цукру та жиру.
Ще одним варіантом для спільного вживання з Гейнер є креатин. Креатин сприяє підвищенню витривалості та сили м'язів, а в поєднанні з Гейнер допоможе вам максимально ефективно проводити тренування і досягати бажаних результатів. Рекомендується вибирати креатин із високим ступенем очищення та без запаху.
| Напій | Опис | Чи підходить для Гейнера? |
|---|---|---|
| Молоко | Поживне джерело кальцію та білка | Так |
| Вода | Зміцнює загальне здоров'я | Так |
| Фруктовий сік | Збагачений вітамінами та мінералами | Так |
| Банан | Багатий джерелом енергії | Так |
| Кокосова вода | Відновлює електролітний баланс | Так |
| Кава | Підвищує енергію та фокусування | Ні |
| Алкоголь | Негативно впливає на тренувальні результати | Ні |
Але в практику спортивного харчування доводить ефективність вживання сумішей різних добавок. Так, гейнер чудово поєднується з такими добавками, як протеїн, креатин, амінокислоти та з вітамінно-мінеральними комплексами.
Що потрібно пити разом із Гейнером?
Гейнер для набору ваги можна розводити будь-якою рідиною (водою, соком, молоком), виняток становить гаряча вода, через високу ймовірність згортання білка. Добову дозу необхідно приймати у декілька прийомів, обов'язковим є прийом після тренування, що дозволяє зменшити ефект катаболізму.
Що можна додати до гейнера?
До складу гейнерів можуть входити вітаміни, мінерали, креатин. Вуглеводи (часто використовується добавка декстрозу або мальтодекстрин – швидкий вуглевод, що складається з молекул глюкози) незамінні для забезпечення організму силами, необхідними для інтенсивних фізичних навантажень.
Чим запивати гейнер?
Його необхідно запивати досить суттєвою кількістю води. Збережена копія