Рекомендується смажити їжу на рафінованій рослинній олії або використовувати для цього жири тваринного походження. З рослинних олій вибираємо ті, які містять найбільшу кількість насичених та мононенасичених жирних кислот, — рафіновану оливкову, кокосову.
Найбезпечнішими вважаються олії з найвищою температурою горіння (від 120 до 180 ° C). Тобто ті, у яких вища точка диму. Точка димлення мінімальна у нерафінованих рослинних олій, продуктів холодного віджиму.
Кращими оліями для смаження є оливкова, кокосова та олія каноли (включаючи рафіновані версії цих олій), а також паливне вершкове масло гхи. Найгіршим вибором для приготування їжі є соняшникова, соєва та кукурудзяні олії, що містять у своєму складі надмірну кількість омега-6.