Протягом дня рекомендується вживати їжу до 5-6 разів: три основні прийоми і 2-3 перекуси. Така кратність трапез допомагає уникнути переїдання, не відчувати голод і не відволікатися на їжу протягом робочого дня.
Ще одне дослідження порівнювало три і шість прийомів їжі на день. З’ясувалося, що рівень тригліцеридів у крові був набагато нижчим за трьох прийомів їжі, ніж за шести. Отже, триразове харчування, порівняно з дробовим, корисніше для серцево-судинної системи.
Під час набору маси часте дробове харчування рекомендується через те, що в три прийоми їжі складно вмістити необхідну кількість калорій, необхідну для росту м’язів. Проте і в цьому разі головну роль відіграє не частота харчування, а сума споживаних калорій.