Дослідження показують, що у дні тренувань краще приймати креатин незадовго до чи після вправ, ніж задовго до чи після. У вихідні дні може бути корисно приймати його з їжею, але час, очевидно, не такий важливий, як у дні тренувань.
Прийом креатину робиться кожен день по 5-6 грам. Якщо це день тренувань, то 2 рази: вранці натще і після тренування. Якщо це день відпочинку, то 1 раз натще вранці. Приймають креатин аналогічно разом із гейнером, протеїном або амінокислотами.
У тренувальні дні креатин потрібно приймати після тренування, разом із протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами (не менше 5 г), або запиваючи солодким соком. У дні відпочинкуз ранку разом з протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами, або запиваючи солодким соком.
Варто врахувати, що креатин не можна приймати постійно, оскільки організм буде знижувати вироблення власної речовини, що загрожує наслідками. Тому, добавку використовують курсами.