Дослідження показують, що у дні тренувань краще приймати креатин незадовго до чи після вправ, ніж задовго до чи після. У вихідні дні може бути корисно приймати його з їжею, але час, очевидно, не такий важливий, як у дні тренувань.
У тренувальні дні креатин потрібно приймати після тренування, разом із протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами (не менше 5 г), або запиваючи солодким соком. У дні відпочинкуз ранку разом з протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами, або запиваючи солодким соком.
Тим, хто займається силовими та аеробними навантаженнями, рекомендується приймати креатин щодня у дозуванні 2-5 грамів. При цьому, за великим рахунком, час та форма прийому не такі важливі, як щоденна сталість. Пити креатин краще відразу після тренування.
У дні відпочинку В нетренувальні дні підтримка концентрації креатину так само потрібно. Одноразова доза приймається вранці з вуглеводами. Якщо день відпочинку посідає фазу завантаження, то схема не змінюється – 4 прийоми по 5 р.