Показник, що повільно засвоюється В результаті збільшується швидкість синтезу м'язового білка. Завдяки повільному перетравленню, казеїн є відмінним білком для прийняття перед сном, тому що він може допомогти запобігти чистій втраті м'язової маси під час нічного голодування.9 Feb 2021
Казеїн засвоюється повільно, протягом багатьох годин, тому якщо його прийняти перед сном, він усю ніч підживлюватиме вас, заважаючи катаболізму зруйнувати ваші м'язи.
Найефективніший час прийому казеїну для схуднення – Це за 1-2 години до сну або замість вечері. Як вже говорилося, казеїн добре насичує та допомагає уникнути вечірніх походів до холодильника. А так як білок розщеплюється тривалий час, то під час сну м'язи не відчуватимуть нестачу в амінокислотах.
Вживання протеїнових коктейлів перед сном допомагає ефективніше нарощувати м'язову масу Згідно з оглядом недавніх досліджень, прийом білка безпосередньо перед сном покращує приріст м'язів при силових тренуваннях, при цьому не збільшуючи кількість жиру та не шкодячи сну.