Якщо ви хочете збільшити об’єм сідниць, то прагніть до великої ваги гантелей. Починайте з 3-4 кг, потім збільшуйте поступово по 1-2 кг.
Як змусити сідничні м’язи рости?
- Споживайте достатньо білків, жирів і вуглеводів.
- Виконуйте тренування на збільшення м’язової маси.
- Повноцінно відновлюйтеся після тренування.
- Використовуйте додаткове обтяження.
- Постійно, але плавно збільшуйте навантаження.
Aug 10, 2021
Сідничні м’язи – це сильні м’язи, які можна розвинути, займаючись у помірному темпі, як у домашніх умовах, так і в спортивному залі. Ви маєте займатися (не важливо – вдома чи в спортзалі) 3-4 рази на тиждень, приділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття.