Прийом всього лише 3 г креатину на день протягом 28 днів дає той самий ефект насичення м’язів креатином, що і 6 днів прийому в посиленому режимі. Таким чином, якщо ви вирішили приймати креатин , вам знадобиться близько місяця, щоб досягти нормального вмісту креатину в м’язах.
Рекомендований спортивними тренерами період прийому креатину становить 6-8 тижнів. Після закінчення цього терміну бажано робити перерву на 2-4 тижні.
Ефект від прийому креатину Розганяє метаболізм, отже, прискорює процес жироспалювання. На початковому етапі прийому добавки цифра на вагах може стати більшою, це відбувається тому, що в м’язах затримується рідина. Що стосується жироспалювального ефекту, особливо явно він проявляється в перші 3-5 тижнів.