Фітбол для вагітних гарний тим, що дає змогу зберегти оптимальний м’язовий тонус, поліпшити координацію, зміцнити м’язи малого таза та впоратися з больовими відчуттями під час пологів. Гімнастичний м’яч для майбутніх мам зазвичай виконаний з гуми, яка в разі пошкодження не лопається, а поступово здувається.
Стоячи перед м’ячем і не відриваючи ніг від підлоги, нахиліться і котіть фітбол від себе, потім назад. Намагайтеся при цьому максимально розтягувати м’язи спини, хребет і м’язи плечового пояса. Вправа для розтяжки стегнових і зміцнення сідничних м’язів, поліпшення рухливості суглобів.
Заборонені вправи під час вагітності
- Жодних навантажень на м’язи преса;
- Не можна піднімати тяжкості;
- Заборонені високоінтенсивні тренування;
- Під забороною різкі рухи, ривки;
- Потрібно бути обережніше на розтяжці (не найвдаліший час для освоєння шпагату).
Mar 13, 2565 BE