Що їсти, щоб бути здоровим – продукти, які мають бути в раціоні в кожного
- Риба та морепродукти …
- Зелені листові овочі …
- Насіння …
- Молоко …
- Рослинні олії …
- М’ясо …
- Кисломолочні продукти …
- Фрукти та ягоди
Важливо включати в раціон білок, оскільки він необхідний для загального здоров’я м’язів і правильного обміну речовин. Для цього можна їсти морепродукти (лосось, тунець, форель, оселедець, скумбрія, креветки, краби), м’ясо (яловичина, курка, індичка, свинина), а також рослинні білки (горіхи, горіхова олія, насіння, соєві продукти).
Режим харчування Як правило, це шість прийомів їжі: три основних і три перекуси. Якщо ваша норма калорій – 1 500 ккал, замість трьох прийомів їжі по 500 ккал, ви з’їдаєте за раз не більше 250 ккал. Це, наприклад, один сендвіч або склянка кефіру і яблуко.