До числа аеробних вправ відносять ходьбу, біг на місці, біг, плавання, ковзани, підйом по сходах, веслування, катання на скейтборді, роликових ковзанах, танці, баскетбол, теніс.
Аеробні навантаження – це:
- усі види аеробіки;
- велопрогулянки;
- катання на лижах, ковзанах і роликах;
- плавання;
- біг і заняття на біговій доріжці;
- спортивна ходьба;
- танці.
Рахуємо пульс для бігу (початок зони) за формулою = (максимальна ЧСС – ЧСС спокою) х 0,6 + ЧСС спокою. Рахуємо кінець зони – максимальну цифру, щоб не виходити з аеробної зони = (максимальна ЧСС – ЧСС спокою) х 0,8 + ЧСС спокою. 0,6 і 0,8 – це відсотки для аеробної зони: вона має становити 60-70% і не більше 80%.
Аеробне навантаження – це вправи, націлені на жироспалювання і зміцнення серцево-судинної системи. Анаеробне – це більш силове навантаження, тренування, які допомагають розвинути мускулатуру і набрати м’язову масу. Однак, все не так просто і для багатьох ці навантаження будуть ефективно працювати тільки в комплексі.