Головна функція біцепса – згинати руки в ліктьовому суглобі. Усі вправи на прокачування м’яза складатимуться з цього руху. Від положення ліктів залежатиме, яка частина двоголового м’яза включається більше.
Підйом штанги на біцепс – основна вправа для збільшення маси біцепса, що також задіює м’язи передпліччя (плечопроменевий) і променево-зап’ясткові суглоби. Підйом штанги на біцепс являє собою згинання рук у ліктьових суглобах за рахунок скорочення двоголового м’яза плеча.
Качати біцепс слід 2-3 рази на тиждень. Кількість занять залежить від особливостей вашого тіла. Щоб збільшити характеристики, потрібно працювати з тренером або самостійно близько місяця. Після 4 тижнів тренувань, можна визначити найкращі вправи, виявити, з чим краще качати біцепс у вашому випадку.