Також заповнять організм магнієм і калієм – дині, яблука, ківі, кавуни. Корисні ягоди – чорна смородина, виноград, вишня, ожина. Сухофрукти з інжиру, фініків, кураги, чорносливу мають бути на Вашому столі.
У якому фрукті найбільше калію – найбільше в бананах, куразі та чорносливі. Лідером за вмістом калію серед овочів є картопля, але важливо приготувати її правильно.
10 продуктів із високим вмістом калію
- Квасоля Квасоля – це не тільки смачно і поживно, а й корисно. …
- Шпинат …
- Солодка картопля …
- Томатні соуси, пасти та кетчупи …
- Йогурт і кефір …
- Сухофрукти …
- Риба та морепродукти …
- Авокадо
З’їдаючи 400 г овочів і зелені на день, легко отримати добову норму тільки з цієї харчової групи…. Одна порція – 80 г приготованих овочів або 30 г листової свіжої зелені – може містити:
- томати – 808 мг;
- запечена зі шкіркою картопля – 435 мг;
- буряк – 244 мг;
- гарбуз – 227 мг;
- шпинат – 167 мг
26 травня 2022 року