Синє світло заважає спати | Наука і життя
Ціан – колірний діапазон між зеленим і синім із довжиною хвилі 485 до 500 нанометрів. Його ще називають кольором морської хвилі або блакитним. Як вважають біологи, світіння в цьому діапазоні перешкоджає виробленню мелатоніну вечорами і є тим самим прихованим чинником, від якого залежить наша сонливість або безсоння.
Якщо необхідне нічне освітлення (нічник), використовуйте червоне світло. Воно найменш пригнічує вироблення мелатоніну і практично не зрушує циркадний ритм людини.
Треба пам’ятати, що перед сном краще вмикати приглушене тепле світло, щоб не активізувати нашу нервову систему та сприяти синтезу мелатоніну, або “гормону сну”. Зранку, навпаки, світло має бути більш яскравим і холодним.