Рекомендована тривалість відновлення між тренуваннями, що розвивають потужність і силу, коливається між 48 і 72 годинами. Це причина, чому більшість бодібілдерів і важкоатлетів, що змагаються, слідують програмам тренувань, які передбачають тренування окремих частин тіла або рухів у різні дні.
Перерви необхідні для росту м’язів. Тренування створюють мікроскопічні розриви в м’язовій тканині, під час відпочинку клітини-фібробласти допомагають їм гоїтися і рости – так м’язи стають сильнішими. Крім того, під час фізичної активності тіло розщеплює глікоген, накопичений у м’язах.
У середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень, не мають сенсу. Варто враховувати, що час безпосередньо залежить від обсягу м’язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м’язів, тому реабілітація після них потребує більше часу.