Однією з ключових навичок, якими повинен мати боєць, незалежно від виду єдиноборства, є сила удару. Адже саме за допомогою ударів він може завдати опоненту вирішальних ударів та досягти перемоги. Однак, досягти потрібного рівня сили удару не так просто – потрібне систематичне навчання та тренування.
Секрет сили удару полягає у використанні гармонійної взаємодії багатьох факторів. Є кілька важливих аспектів, які потрібно врахувати при тренуванні: сила та ефективність виконання техніки, швидкість реакції та скорочення м'язів, позиціонування тіла та правильна координація рухів.
Одним із головних напрямків у тренуванні сили удару є розвиток функціональної потужності м'язів. Для цього слід включати у своє тренування вправи, спрямовані на зміцнення як безпосередньо використовуваних груп м'язів, а й допоміжних. Це допоможе створити оптимальну напругу для удару та підвищити ефективність.
| Вправа | Опис | Переваги |
|---|---|---|
| Віджимання на брусах | Виконуються на брусах, руки розведені ширше за плечі, тіло нахилено вперед. Низький горизонтальний віджимання під кутом 45 градусів. | Розвиток сили плечового поясу, тренування грудних м'язів, черевних м'язів. Поліпшення різкості удару. |
| Удар по груші | Виконується за допомогою спеціальної груші, що привішується на мотузці. Потрібно завдавати ударів з різними техніками. | Тренування точності та координації рухів, розвиток реакції та рефлексів. Зміцнення м'язів рук та плечового пояса. |
| Важкі гирьовики | Використовуються обтяжені гирьовики, що тренують не тільки руки, а й спину, прес, ноги.Виконуються різні вправи: молот, ривок, підйом. | Зміцнення плечового пояса, спини, рук, м'язів кора, розвиток сили та різкості удару. |
Тягові вправи, присідання та швидкі віджимання – хороший спосіб зміцнити м'язи грудей і сухожиль, а також верхній відділ хребта, що бере активну участь у роботі корпусу при нанесенні ударів.12 серп. 2020 р.
Що підвищує силу удару?
Для того, щоб збільшити силу удару, можна скористатися тренуванням, вона пропрацює м'язи та підготує спортсмена.
- Діамантові віджимання. Зміцнюють верхню групу м'язів, зокрема тріцепс. …
- Віджимання із вузьким діапазоном. …
- Віджимання із широко розставленими руками. …
- Викид Гантель. …
- Скакалка. …
- Груша.
Які вправи розвивають швидкість удару?
Основні вправи
- Віджимання – класичний спосіб посилення м'язів руки і плеча. …
- Робота на лапах Боксерські лапи – це овальної форми подушки, обтягнуті шкірою. …
- Робота з гантелями.
- Стрічка-джгут …
- Вправи з тенісним м'ячем
Чи можна збільшити силу удару?
Ключем до збільшення сили удару буде збільшення вибухового прискорення рук та потужності м'язових волокон. Вправи з медичним м'ячем допоможуть посилити ці властивості м'язів. Пропонуємо дві основні вправи з медицинболом. Ляжте на спину і виштовхніть медицинбол як можна вище від грудей.