Найважливіше правило – зберігати хребетний стовп прямим, грудну клітку – вільною, щоб диханню нічого не заважало, а тіло – максимально розслабленим. Новачки можуть сісти на стілець, спертися на спинку і заплющити очі. А далі просто дихати, розслабляти м’язи один за одним і відпускати думки.
Починати радять з п’яти хвилин, з яких самій медитації потрібно присвятити лише дві. Пару хвилин слід приділити підготовці до вправи; після медитації потрібно провести в тиші ще одну хвилину, налаштовуючись на продовження дня. Займатися найкраще щодня потроху – так буде легше сформувати звичку.
Перед медитацією необхідно випити склянку води. Це допоможе налаштуватися на потрібний лад і увійти в стан трансу. Спочатку, можливо, буде важко концентруватися без допомоги.