Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, на добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню має містити 160 г білка. Як приймати протеїн за посиленої програми тренувань? В даному випадку дозу можна збільшити до 2,5 г білка на кілограм ваги.
Як правильно пити протеїн для набору маси?
Щоб отримати максимальний ефект, протеїн рекомендовано приймати чотири або п'ять разів на день:
- перший прийом буде вранці після сну. …
- перед тренуванням. …
- після тренування. …
- перед сном. …
- п'ятий прийом можливий за бажанням, між їдою.
Скільки потрібно пити протеїн для набору маси?
Для бажаючих збільшити м'язові волокна, потрібно використовувати 2-3г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу. Не рекомендується вживати за один прийом багато білка. Необхідно розтягнути прийом протеїну цілий день.