М’яч у правій, дещо зігнутій руці, кисть на рівні обличчя, ліва рука спрямована вперед-вниз. Відводячи праву руку праворуч-назад і злегка згинаючи праву ногу, трохи нахилити тулуб праворуч, упираючись стопою прямої лівої ноги в майданчик, носок розгорнутий усередину.
Метання виконується з місця або прямого розбігу способом “з-за спини через плече”. Учасник виконує 3 спроби. У залік іде найкращий результат. Вимірювання проводиться від лінії метання до місця приземлення м’яча, спортивного снаряда.
М’яч потрібно тримати фалангами пальців пальців руки, що метає, не притискати до долоні. Вказівний, середній і безіменний пальці розміщені позаду м’яча, а великий палець і мізинець притримують його збоку. Якщо ми кидаємо м’яч із розбігу, то спочатку спортсмен має тримати м’яч над плечем у зігнутій руці.
Ліва нога метальника стоїть попереду, вага на правій нозі. Корпус має бути злегка нахилений назад. Є кілька способів відведення руки під час кидка. Ефективною вважається техніка відведення м’яча від плеча прямо-назад, водночас відбувається одночасний поворот плеча в бік кидка і відведення руки назад.