Ляжте на підлогу обличчям догори, зігніть ноги в колінах під кутом 90 градусів, руки покладіть за голову. Лікті розведіть у сторони. Зусиллям м’язів черевного преса починайте піднімати (не ривком) плечовий пояс від підлоги в напрямку до таза. З верхньої точки повільно поверніться у вихідну позицію, не торкаючись підлоги.Jan 11, 2022
Як ми вже сказали, вправи на прес не сприяють схудненню живота, зате вони підтягують його і зміцнюють м’язи. Для красивого живота робіть наголос на вправах на м’язи преса і… спини. Це дасть змогу створити гарну поставу, а проблеми з поставою часто є причиною випираючого живота.
Як дівчатам, так і чоловікам рекомендується тренуватися не частіше трьох-чотирьох разів на тиждень, тобто через день. Є навіть думка, що оптимальний режим роботи для дівчат – два рази на тиждень. Тому що, качаючи м’язи живота не більше 10-15 хвилин під час комплексного тренування двічі на тиждень, можна уникнути зростання талії.
Не потрібно качати прес щодня – у м’язів має бути час на відновлення. 4-х разів на тиждень буде достатньо, щоб побачити результат за дотримання всіх умов.