Глибоко вдихніть через ніс, поки ваш живіт під руками не розшириться. Повільно видихайте через злегка стиснутий рот (ніби ви дмете на свічку), намагаючись не рухати грудьми. Намагайтеся виконувати діафрагмальне дихання 5-10 хвилин на день, поступово збільшуючи час.8 Mar 2019
“Дихання животом природне і розслабляє. По суті, ви дихаєте нижньою частиною живота, при цьому зберігаючи рівну поставу (під час вдиху живіт надувається, під час видиху – здувається). Це стимулює нижні частки легень, де розташовані нерви, що відповідають за відчуття спокою”.
Найпростіша і при цьому основна вправа: лягайте на підлогу, покладіть праву руку на груди, а ліву – на нижню частину живота. Дихайте і стежте за тим, щоб ліва рука піднімалася, а права була нерухома. Під час вдиху максимально набирайте повітря в живіт, під час видиху воно має плавно опускатися, причому рівномірно.
Кисень окислює жирові відкладення, стимулює розщеплення жирових клітин, прискорює процес травлення і допомагає виводити з організму токсини. Крім того, глибоке дихання допомагає знизити вироблення кортизолу – гормону стресу, який змушує нас переїдати.