Глибоко вдихніть через ніс, поки ваш живіт під руками не розшириться. Повільно видихайте через злегка стиснутий рот (ніби ви дмете на свічку), намагаючись не рухати грудьми. Намагайтеся виконувати діафрагмальне дихання 5-10 хвилин на день, поступово збільшуючи час.8 Mar 2019
Повільно видихайте повітря через злегка стиснутий рот (складіть губи в трубочку, ніби намагаєтеся задути свічку). Намагайтеся не рухати грудьми, вдихайте повітря глибоко. Виконувати діафрагмальне дихання необхідно 6-12 хвилин на день, поступово збільшуючи час.
“Дихальні техніки, які допомагають не думати про їжу і навіть схуднути, засновані на глибокому черевному диханні, втягуванні живота та затримках. Таке дихання швидше насичує кров киснем, що дуже допомагає прискорити метаболізм і спалити жирові відкладення”.
Оптимально, якщо під час дихання діафрагма повністю опускається на вдиху, через що роздувається живіт. На видиху діафрагма розслабляється і піднімається, а живіт стає звичайного розміру. При зворотному диханні всі процеси йдуть навпаки.