Якість сну суттєво впливає на наше фізичне та психічне здоров'я. Однак, у сучасному світі, коли в нас завжди є щось робити і всі ми весь час зайняті, не завжди виходить достатньо. Але є деякі прості способи, які допоможуть покращити сон без зусиль і при цьому в домашніх умовах.
Насамперед, необхідно створити комфортну атмосферу для сну. Переважно мати темне та прохолодне приміщення, оскільки світло та висока температура можуть заважати заснути та спати глибоко. Також корисно провітрювати кімнату перед сном, щоб забезпечити свіже повітря.
Дуже важливо стежити за режимом сну. Як може здатися суперечливо, але для гарного сну необхідно мати стабільний режим дня, звикаючи лягати спати і прокидатися одночасно щодня. Це допоможе вашому організму визначити та підлаштуватися під свій власний біоритм, що дозволить вам спати глибше та відпочивати ефективніше.
| Порада | Опис |
|---|---|
| Створіть комфортну атмосферу | Переконайтеся, що у спальні підтримується комфортна температура, тиша та темрява. Використовуйте зручне ліжко, подушку та ковдру. |
| Створіть режим сну | Спробуйте лягати і прокидатися в один і той же час щодня. Це допоможе настроїти організм на потрібний режим сну. |
| Уникайте стресу перед сном | Не займайтеся активними фізичними чи розумовими заняттями перед сном. Зробіть розслаблюючу прогулянку або прийміть теплу ванну. |
| Виключіть вживання кави та алкоголю | Обмежте споживання кофеїну та алкоголю, особливо перед сном. Вони можуть порушити якість та глибину сну. |
| Створіть темний та спокійний сон | Забезпечте темряву у спальні, погасивши зайві джерела світла. Використовуйте штори або маски для сну. Подумайте про ізоляцію шуму, наприклад, за допомогою шумопоглинаючих навушників. |
| Встановіть правильне освітлення | Використовуйте ніжне та приємне освітлення у спальні. Уникайте яскравого та холодного світла, яке може впливати на сон. |
| Створіть приємні звуки | Для багатьох людей приємні звуки, такі як природа або музика, можуть допомогти поліпшити сон. Спробуйте використати фонову музику або звук вентилятора. |
| Створіть оптимальну вологість | Підтримуйте оптимальну вологість у спальні, щоб уникнути сухості чи зайвої вологості, які можуть перешкоджати гарному сну. |
Що добре допомагає від безсоння?
Список найефективніших препаратів
- Заспокійливі збори. У складі присутні лише компоненти рослинного походження. …
- Персен нічний. Випускається у формі крапель. …
- Афобазол. Не є снодійним чи седативним препаратом. …
- Хімічний аналог природного гормону сну мелатоніну. …
- Ново-Пасіт. …
- Волокордін.
Що краще пити на ніч для сну?
- Трав'яні комплекси з пасифлорою, коренем валеріани, хмелем Трав'яні комплекси мають заспокійливу дію, допомагають при безсонні, занепокоєнні та напрузі. …
- Чай з мелісою Мелісу часто називають природним антидепресантом. …
- Чай тулсі (священний базилік).
- Ромашковий чай …
- Чай з ашваганди
Як налагодити сон народними засобами?
На вечерю бажано приготувати печену картоплю, яка очищає шлунок від кислот або вівсяну кашу, багату на мелатонін. Інші народні засоби, які можна застосовувати для профілактики безсоння: Медова вода (ложка меду на склянку води). Ванна з травами (лаванда, м'ята, календула, материнка).
Що потрібно приймати для гарного сну?
Режим сну
- Зменшіть загальну потребу уві сні
- Ведіть журнал сну
- Уникайте денного сну
- Спіть у прохолодній кімнаті
- Спіть у тиші
- Уникайте яскравих кольорів у спальні
- Використовуйте відповідну подушку
- Використовуйте маску для сну