Дробне харчування має на увазі харчування невеликими порціями 5-6 разів на день. Проміжки між їдою розраховують таким чином, щоб кожні 2,5-3,5 години потрібно було чогось з'їсти.27 березня. 2018 р.
Які продукти можна їсти при дрібному харчуванні?
Список дозволених продуктів при дробовому харчуванні:
- соки тільки свіжі;
- хліб та тости цільнозернові;
- Риба та морепродукти;
- овочі, фрукти, ягоди, горіхи;
- нежирні молочні продукти: сир, кефір, йогурт, ряжанка;
- нежирне м'ясо: яловичина, курка, індичка;
- крупи: рис, вівсянка, гречка, перловка, кіноа;
- яйця;
Яка має бути порція при дробовому харчуванні?
Якщо ж дрібне харчування вам потрібно не для схуднення, а для простого переходу на правильне харчування, добова калорійність може становити 1500 ккал, а розмір порцій. до 300-350 грам.