Рівень енергії та витривалість під час тренування залежать від раціону харчування та того, коли ви його вживаєте. Є думка, що вживання їжі перед тренуванням може допомогти підвищити ефективність тренування, але не завжди це правильно. Важливо харчуватися правильно та у вибраний момент часу, щоб збільшити свою енергію та покращити спортивні показники.
Оптимальний час їди перед тренуванням залежить від двох факторів: типу тренування та індивідуальних особливостей кожної людини. Якщо ви плануєте виконати високоінтенсивне тренування, рекомендується вживання їжі за 2-3 години до тренування. В цьому випадку організм матиме достатньо часу для перетравлення їжі та засвоєння її енергетичних компонентів.
Якщо тренування планується на ранок або ви не маєте часу на прийом їжі за 2-3 години до тренування, можна з'їсти легку закуску за 30-60 хвилин до тренування. Це може бути банан, йогурт чи вівсянка. Такі продукти швидко засвоюються організмом та можуть надати необхідну енергію під час тренування.
| Час | Їжа |
|---|---|
| 1-2 години | Повноцінний прийом їжі, включаючи білки, вуглеводи та жири |
| 30-60 хвилин | Легкий прийом їжі, наприклад, фрукти чи йогурт |
| 10-15 хвилин | Швидкі вуглеводи, наприклад, банан або енергетичний гель |
| Безпосередньо перед тренуванням | Не рекомендується їсти, краще перекусити після тренування |
Також після ситного їди може хилити в сон, а під час тренування важливо бути бадьорим. "Тому потрібно їсти за 1,5-2 години до тренування – і неважливо ви худнеєте або хочете погладшати.26 лют. 2023 р.
Чи можна їсти за годину до тренування?
За скільки до тренування можна їсти? Невелика порція білкової їжі перетравлюється у шлунку за 40-50 хвилин, прості вуглеводи – менше, ніж за 20 хвилин, складні – близько 1,5 години. Оптимально планувати їжу за 1,5-2 години перед тренуванням.. Організм має добрий запас енергії.
Що можна з'їсти за 30 хвилин до тренування?
За 30 хвилин до тренування радимо випити білковий коктейль. Пропорція білка повинна становити 0,22 г на 1 кг вашого тіла. З білковим коктейлем рекомендуємо з'їсти фрукти з низьким гіпоглікемічним індексом. Наприклад, яблуко, грушу чи ягоди.
Коли можна їсти до і після тренування?
Оптимальний проміжок між щільною їжею та тренуванням – 2 години. Якщо немає такої можливості, обов'язковим є легкий прийом їжі за півгодини. Після тренування можна їсти одразу. Не варто відкладати їжу на 2 години і більше, краще поїсти або хоча б перекусити через 30-60 хвилин.
Чому не можна їсти до тренування?
Тренери та спортивні інструктори аргументують відмову від прийому їжі перед початком тренування тим, що шлунок у процесі перетравлення «направляє» до себе всю кров, відволікаючи її від м'язів. У результаті через створені навантаження страждає серце.