Лазня – це місце, де кожен може відпочити та відновити свої сили. Паріння в лазні має безліч корисних властивостей для організму, але важливо знати, як правильно розподілити час ширяння, щоб досягти максимального ефекту. У цій статті ми розглянемо оптимальний час для ширяння в лазні і дамо поради, як правильно скласти свою парну програму.
Банна процедура починається з прогріву тіла, ідеальний час для цього – від 5 до 10 хвилин. При цьому температура в парній повинна бути не вищою за 80 градусів. Такий прогрів допомагає розширити судини та покращити кровообіг, що дозволяє прискорити метаболічні процеси в організмі. Не варто забувати і про те, що прогрів тіла допомагає краще переносити вищі температури.
Після прогріву необхідно поступово збільшувати температуру та час ширяння. Оптимальна температура для ширяння становить від 90 до 100 градусів, а час – від 10 до 15 хвилин. Під час ширяння важливо контролювати свій стан і не допустити перегрівання організму. Рекомендується регулярно пити гарячу воду чи трав'яний чай підтримки водного балансу.
Після ширяння слідує обов'язковий період відпочинку. Найкраще провести його у прохолодному приміщенні або на відкритому повітрі. Цей період дозволяє організму відновитися після ширяння та підготуватися до наступних процедур. Тривалість періоду відпочинку повинна становити приблизно половину часу, витраченого на ширяння, але орієнтуватися потрібно на свої відчуття і дозволяти організму відновлюватися в повному обсязі.
| Час | Дія |
|---|---|
| 10-15 хвилин | Попереднє прогрівання в комірці або переодяганні |
| 10 хвилин | Перший захід у парну. Дозвольте своєму тілу звикнути до високих температур |
| 5 хвилин | Вихід із парної. Можливо, прийняття душу або охолоджувальних процедур |
| 15-20 хвилин | Відпочинок у холодному приміщенні, питний режим |
| 10 хвилин | Другий захід у парну. Посилення потовиділення та очищення організму |
| 5 хвилин | Вихід із парної та здійснення водних процедур |
| 15-20 хвилин | Відпочинок у холодному приміщенні, питний режим |
| 10 хвилин | Третій захід у парну. Завершення процесу очищення та розслаблення |
| 5 хвилин | Вихід із парної та прийняття контрастного душу |
| 10-15 хвилин | Відпочинок в окремій кімнаті або вітальні, випити чайного напою |
Скільки хвилин потрібно перебувати у лазні?
Новачку рекомендується заходити в парилку один раз і полежати внизу (в зоні комфорту) не більше 4-5 хв. У середньому вся лазнева процедура не повинна тривати понад 2-3 години, а в лазні можна перебувати загалом. не більше 35-40 хв., незалежно від кількості заходів.
Скільки годин можна проводити у лазні?
Важливо пам'ятати, що занадто тривале перебування у лазні може призвести до перегріву організму та проблем зі здоров'ям, тому не рекомендується проводити в лазні більше 2-3 годин.
Чи можна довго сидіти у лазні?
Початківцям рекомендується приходити в лазню не більше одного разу на тиждень. Тривалість перебування не перевищує 5 хвилин. Люди із захворюваннями органів дихальної системи, порушенням циркуляції крові, таки можуть відвідувати лазню не частіше двох разів на місяць. Досвідчені банщики можуть паритися від 2 до 4 разів на тиждень.
Як правильно ходити у лазню для здоров'я?
Як правильно паритися?
- Починайте паритися з другого заходу. …
- Після кожного заходу пийте воду, несолодкі компоти, чай. …
- Не дбайте з лазневими процедурами. …
- Щоб уникнути опіків, стеліть на полог простирадло або рушник.
- Перед походом у лазню не використовуйте мило та інші миючі засоби.