Тренування – це фізична напруга, в якій ми втрачаємо багато енергії. Тому після тренування дуже важливо заповнити запаси енергії в організмі. У цьому допоможе правильне харчування після тренування.
М'язи після фізичного навантаження потребують відновлення та зростання. У цьому їм допомагають білки, які є будівельним матеріалом наших м'язів. Тому основний компонент харчування після тренування – це білки. Вони допомагають відновити вичерпані м'язи та сприяють їх росту.
Важливо також використовувати вуглеводи після тренування. Вуглеводи є джерелом енергії. Вони допомагають організму швидко відновитися після тренування та заповнити запаси глікогену – енергетичної речовини, яка витрачається під час фізичної активності.
І, звичайно, після тренування не можна забувати про рідину. Втрата рідини під час тренування впливає на фізичну активність та обмін речовин в організмі. Тому після тренування дуже важливо пити воду чи спортивні напої, щоб відновити втрачений організмом обсяг води.
Таким чином, після тренування важливо вживати їжу, багату білками та вуглеводами, щоб відновити витрачену енергію та сприяти зростанню м'язів. Також необхідно обов'язкове пиття, щоб заповнити втрачену рідину. Правильне харчування після тренування допоможе нашому організму відновитися та досягти кращих результатів у тренувальному процесі.
| страва | Опис |
|---|---|
| Банан | Багатий джерелом калію та вітамінів, допомагає відновити запаси енергії |
| Омлет із овочами | Поєднання білка та вуглеводів, сприяє швидкому відновленню м'язів після тренування. |
| Курка з картоплею | Джерело білка та вуглеводів, допомагає відновленню та росту м'язів |
| Сир із ягодами | Поєднання білка та антиоксидантів, сприяє регенерації тканин після тренування |
| Гречка з яловичиною | Багата протеїном та мікроелементами комбінація, сприяє відновленню та зростанню м'язів |
Їсти після тренування треба тільки білково-вуглеводну їжу, що не містить ні грама жиру. Він здатний суттєво уповільнити надходження білків та вуглеводів із шлунка в кров. Важливо протягом двох годин після вправ не пити і не їсти напої та продукти з кофеїном: какао, кава, шоколад, чай.8 лист. 2018 р.
Що краще їсти відразу після тренування?
Після тренування слід поїсти протягом 30-60 хвилин, щоб відновити запаси глікогену у м'язах та забезпечити організм енергією. Хороші варіанти перекушування – вівсянка, фрукти, овочі, хлібобулочні вироби із цільного зерна, рис та картопля.
Чи можна їсти через 5 хвилин після тренування?
Після тренування прийом їжі має бути не раніше, ніж через 30-40 хвилин. За цей час організм як поживні речовини використовує ваші жирові відкладення та внутрішні резерви, що допомагає при схудненні, підтримці форми. Якщо почати їжу відразу після тренування, ефект від неї буде мінімальним.
Що можна їсти після тренування, щоб не набирати вагу?
Але також є і загальні принципи: Після ранкових занять спортом або фітнесом можна: курячі грудки, яйця, нежирну рибу, каші (рис, вівсянка), фрукти, овочі. Увечері можна використовувати у вечерю: молочні продукти (йогурт, сир), легкі страви з нежирної риби, фрукти, овочі.