Свинина теж не протипоказана Різноманітність харчування важлива для спортсмена, тому періодично можна додавати в меню страви, приготовані зі свинини . У цьому разі рекомендується робити наголос на нежирну свинину, а як гарнір використовувати овочі. Таку страву можна вживати 1-2 рази на тиждень.
Що спортсмену потрібно знати про м’ясо Їсти краще нежирне м’ясо (2-8% жиру). Вживати м’ясо потрібно мінімум 3 рази на тиждень. Краще, якщо ви будете їсти м’ясо в дні відпочинку. М’ясо краще чергувати з куркою – так ви отримаєте всі незамінні амінокислоти.
Продукти, які сприятимуть ефективному набору м’язів:
- риба (тунець, макрель, тріска, телапія, лососеві види). …
- молоко (незбиране) і кисломолочні продукти. …
- яйця, особливо яєчний білок. …
- нежирне м’ясо (телятина, яловичина, куряча грудка, індичка), особливо куряча та індича грудка, яловичина і кролик.