Під час виконання силових вправ у тренажерному залі розриваються м’язові волокна, внаслідок чого утворюються мікротравми в м’язах. Через якийсь час мікротравми загоюються і м’язи збільшуються в розмірах.
Білок у раціоні допомагає зберігати м’язову масу, надаючи будівельні цеглинки для нових тканин у вигляді амінокислот. Правильна кількість білка разом з гормонами, які виробляє наше тіло (інсуліноподібний фактор росту і тестостерон), допомагає ввести тіло в режим відновлення і зростання м’язових тканин.
Тобто, вам потрібно старанно тренуватися, застосовувати прогресивне перевантаження, їсти з невеликим надлишком калорій, не допускати зневоднення і добре спати. Якщо ви робите це і помічаєте, що ваша вага повільно збільшується, але ви все ще виглядаєте струнким, це вірна ознака того, що ви нарощуєте м’язи.