Найбільше різниця в ефективності між повторюваним тренувальним тижнем, що повторюється, та змінним спостерігається у досвідчених атлетів. Що людина тренованіша, то їй частіше потрібно змінювати вправи. Новачкам же перший час немає необхідності в постійній заміні вправ, оскільки в них організм сприйнятливіший до навантажень .11 Jul 2017
Оскільки навантаження на організм у процесі вправ набагато інтенсивніше. Тренування на кожну групу м’язів потрібно проводити виключно раз на тиждень. Частіші вправи на одні й ті самі м’язи можуть призвести до серйозних травм.
новачки – 10-16 тижнів, 2,5-4,5 місяця; більш досвідчені – 8-11 тижнів, 2-3 місяці; просунутий рівень – 4-6 тижнів, 1-1,5 місяця.
Якщо продовжити тренуватися в такому ж дусі, то тренування можуть і зовсім піти проти вас: організм уже не сприймає вправи як навантаження, м’язи розслабляються, і ви ризикуєте отримати травму. Ба більше, ви просто витрачаєте свій час і не рухаєтеся вперед.