Якщо ви не вмієте або не можете виконувати присідання зі штангою на спині, використовуйте жим ногами як альтернативу для прокачування ніг. Виконуйте його 1-2 рази на тиждень по 6-12 повторень із 75-80% від одноповторного максимуму.20 Nov 2021
Вправа приводить у рух тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби, тим самим задіює, крім квадріцепсів, задню групу м’язів стегон, сідничні та м’язи гомілок. Навантажує ті чи інші м’язові групи більшою чи меншою мірою, залежно від варіанту виконання вправи.
Виконання жиму лежачи з піднятими ногами значно підвищило рекрутування м’язів великої грудної клітки (ключична частина, грудна частина та реберна частина), переднього дельтоподібного відростка, триголового м’яза плеча (медіальна голівка), передпліч (згиначі великого пальця кисті), прямого м’яза живота, зовнішнього косого та …
Рекорди Порівняно з іншими вправами, у жимі ногами можлива робота з дуже великою вагою. Росіянин Андрій Ширяєв заявляв, що вичавлював близько 900 кг, а його лікар стверджував, що навіть 1225 кг. Є відеозаписи, на яких бодібілдер Ронні Коулмен вичавлював 1024 кг на 8 разів.