Біг у вечірній час призводить до максимального схудлого ефекту, спалювання зайвих жирів. Отже, якщо ваша мета – схуднути за допомогою бігу, то для занять найкращим буде вечірній час. Саме вечірній біг сприяє більшому спалюванню калорій.
Біг для схуднення – повільний і тривалий. Рекомендують починати з 20 хвилин бігу і протягом місяця збільшити час до 40-60 хвилин. На швидкість і відстань не звертайте увагу – тому, хто худне, ці цифри не важливі. Щоб схуднути, правильно бігати 3-5 разів на тиждень.
Вечірні пробіжки – чудовий спосіб як слід розім’яти тіло після цілого дня сидячої роботи. Ефективний біг перед сном для схуднення: тренування за кілька годин до сну сприяє активному спалюванню жирових відкладень у нічний час. Нічні тренування також працюють як “тренажер” розумових здібностей.
У середньому під час бігу підтюпцем людина за годину витрачає 550 ккал, а для того щоб позбутися 10 кг зайвої ваги, потрібно витратити 70 000 ккал. Зробимо розрахунок: 70 000 ÷ 550 = 127.3 – саме таку кількість годин ви повинні бігати, щоб схуднути на 10 кг.