Через високу ефективність вправи багатьом може захотітися тренуватися на перекладині щодня, щоб домогтися максимальних результатів. Але краще так не робити. Процес нарощування сили та м’язової маси не працює за принципом “чим більше, тим краще”. Часті тренування знижують спортивні результати.31 May 2022
Отже, м’язам необхідно давати відпочинок – і займатися максимум через день, а щонайменше раз на тиждень Якщо під час попереднього тренування ви перестаралися, і ваші м’язи відреагували інтенсивним болем, а не помірним дискомфортом, то відпочивати треба доти, доки біль повністю не мине.
Щодня можна підтягуватися тільки в тому разі, якщо виконувати вправу в один підхід і не докладати до неї максимум зусиль. Якщо ж на всіх тренуваннях викладатися на 100 відсотків, то вже через кілька занять можна довести тіло до знемоги.
Краще робіть три якісні підходи по шість-вісім підтягувань тричі на тиждень, ніж 10 підходів за одне тренування. Вийде, що за сім днів, за умови правильного розподілу навантаження і з урахуванням ваших фізичних даних, вам потрібно буде підтягнутися від 70 до 100 разів.